“8小时睡眠论”是错的? 65岁以后, 每天睡多久好? 医生告诉你答案

李大爷今年65岁了，由于年纪慢慢变大，他尤其注重养生的事宜，并且深信保持长久的睡眠很重要！但是这几天李大爷感觉自己全身无力，头脑昏沉。他以为只是没睡好，便没太在意。

但随着时间的推移，这种情况越来越严重。他开始频繁地感到疲倦，甚至有时候连吃饭都提不起精神。经过麻友的提醒，李大爷去医院做了相关检查。医生告诉他，身体不舒适的原因由于睡眠过多导致的神经衰弱。

这可把李大爷震惊了，多睡觉还是错了！这睡觉还睡出错？

一、早睡养生是错的？睡多久合适呢？

在中国文化中，睡眠一直是被大众珍视的养生秘方。自古以来，我们深信优质的睡眠不仅能滋养身心，更是追求健康生活的基石。我们总能听到父母提醒自己“早点睡！”可是，这样的提醒对于我们的身体真的有益处吗？

《睡眠医学》曾对10万多名志愿者进行过一项研究，结果显示，早睡的志愿者比其他志愿者的心血管患病的发作风险增加了29%，那该如何选择入睡时间呢？牛津大学的一份研究报告给出答案：在22点—23点入睡可以将心血管风险降到最低。

我们也不应该执着于“8小时睡眠论”。2021年的一项涵盖超过32万名亚洲成人的研究发现，每晚睡7小时的人群死亡率最低，而睡眠时间达到8小时反而可能增加部分疾病的死亡风险。

而且睡眠不足，会对我们的身体产生多种影响，主要分为以下3种情况。

首先，睡眠不足会让我们的皮肤状态变差因为晚睡早起会引起内分泌失调，导致皮肤干燥、弹性差、粗糙的症状。还会使我们的情绪变得不稳定，总是熬夜，会导致人的脾气变大，容易生气，控制不好自己的情绪，

严重影响到心理健康。严重时，还会使人体免疫系统受损，导致抵抗疾病的能力下降，引起感冒、发烧等症状。

小九还要提醒各位女生，熬夜会导致肥胖！因为熬夜会影响身体分泌瘦素，减少这种物质的分泌会不利于脂肪的分解，长时间发展就会导致身体发胖。

二、警惕：这4种病最怕睡眠不足！

其实，很多疾病都需要保证睡眠，但其中一些疾病可能更为敏感，所以受到的影响非常严重。本身患有以下几种疾病的人群请注意，千万要保证自己的睡眠！

1、精神疾病

如抑郁症、焦虑症等。这些疾病本身就与睡眠问题密切相关，睡眠不足可能会加重症状，导致病情恶化。

2、心血管疾病

长期睡眠不足会增加高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险。睡眠不足会影响心血管系统的正常功能，增加心血管事件的发生几率。

3、糖尿病

睡眠不足会影响胰岛素的敏感性和分泌，增加患糖尿病的风险。糖尿病患者如果睡眠不足，还可能导致血糖控制不佳，加重病情。

4、免疫系统疾病

睡眠不足会降低人体的免疫力，使得身体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，增加感冒、流感等疾病的发病率。

因此，对于患有上述疾病的人群来说，保持充足的睡眠尤为重要。建议他们遵循规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，同时保持良好的睡眠环境和睡眠习惯。如有需要，可以在医生的指导下使用助眠药物来改善睡眠质量。

三、为什么有人晚上不睡，早晨不醒？

小九最近的后台经常会收到许多上班族发送的私信，最多的话题就是在讨论自己睡不着！明明白天工作很累，但是一回到家，立刻就不困了，这到底是为什么呢？

或许是“睡眠紊乱症”的到来，这种病的学名是“睡眠障碍”，典型症状就是睡眠经常处于不正常状况要么是入睡困难、睡觉不踏实经常，要么就是睡着后也很容易被惊醒。

总之，患者的整体睡眠时间非常短，而这种病症的出现与多种因素相关。

首先是长时间的不规律作息，或频繁改变作息时间，导致人体正常的生物钟受到干扰，才不能在科学的时间顺利入睡。其次是心理压力过大，情绪上容易出现过度焦虑和紧张的情况，而这些不良情绪就有提升睡眠障碍发作的风险。

最后一点与中医中常出现的“湿气”过重有关，人体的湿气过重，就有可能会伤害脾脏器官，使人总感觉睡不够，身体没有力气。

小九建议您可以采用适当进行运动的方法来缓解压力，由此提高睡眠质量。如果问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

参考资料：

[1]《99%的人都认为的最健康的睡眠方式，竟然会让死亡率增加29%！》 凤凰大健康 2024-01-30

[2]《时死亡风险大幅增加！》梅斯医学 2024-02-08

[3]《睡眠好不好看这4点！比起睡够8小时，这点更为重要！》 健康时报 2024-03-03